Форум Нейролептик.ру — консультации психиатра онлайн, отзывы о препаратах

Можно ли вернуть сон?

Любовь55 11 Авг 2015

Доброго времени суток! Мне 60. С 2008 года, после очень длительных стрессов, нарушился сон, не спала по двое суток совсем. Всякими способами, кое-как, жизнь продолжалась.
В 2011, опять силный стресс. Начались сильнейшие гол.боли, горечь во рту, предобморочные состояния, раздирающий кашель, ледяные руки-ноги, и конечно, совсем пропал сон. Никто помочь не мог. Волей судьбы попала к психиатру-психотерапевту. Пролежала 40 дней в НИПНИ им. Бехтерева в СПб, в отделении неврозов.Поставили диагноз аффективно-поведенческие нарушения с выраженной ипохондризацией личности. Со средины 2012 года принимаю нейролептики и порой антидепресанты. Все симптомы постепенно ушли, кроме бессонницы.

Сейчас принимаю тизерцин 1 табл. на ночь. ( принимала ранее 1,5 табл.)., мне не 1, не 1,5 табл. уже не помогают. В настоящее время самостоятельно добавила антид-т серлифт 50 мг на ночь ( просто дома была одна упаковка).,пока более-менее сплю две недели, но сон уже приходит хуже. К тому же у меня уже почти 3 года тремор правой ноги (правда, не постоянно) — боюсь дискинезии или паркинсонизма.
Посоветуйте, пожалуйста: Что предпринять с препаратами, чтобы улучшить сон( но, хотелось бы восстановить)., и как при этом избежать страшных вышеуказанных побочек.
Р.S. Есть гипертония 2-3 степени и очень высокий холестерин (9,5).

Гилев 15 Авг 2015

Золпидем, зопиклон принимали?

Сейчас психотерапия есть?

Любовь55 15 Авг 2015

Золпидем, зопиклон принимали?

Сейчас психотерапия есть?

Нет, эти препараты не принимала. Психотерапии нет( а какую Вы могли бы порекомендовать?).

Любовь55 17 Авг 2015

Да, насчет золпидема, зопиклона. Полагаете, что они могут вылечить мою очень длительную бессонницу? К слову, фенозепам на меня почти совсем не действует. Несколько лет назад мне предложили пропить клонозепам

2 недели. Спала хорошо, но к концу второй недели сон начал явно ухудшаться.

Гилев 17 Авг 2015

Психотерапевта выбирайте по оптимальности контакта с ним. Наиболее доказательной является когнитивно-поведенческая терапия.

Серлифт можно поднимать до 100.

Препараты дают хороший сон, потом отменять. Эти препараты можно принимать длительно.

Любовь55 18 Авг 2015

Когнитивно-поведенческая терапия была — результат 0 ( специалист — лучший в СПб). ТТГ у меня в норме. Спасибо за ответы по препаратам.

Проверенные способы вернуть нормальный сон

Без знания собственной физиологии трудно найти пути возвращения сна

На свете существует много нарушений сна, сообщает «Ортодокс». Но самые часто встречаемые – невозможность уснуть вечером и невозможность проснуться утром. Многие жалуются на бессонницу – ритм жизни ускоряется, проблем и стрессов становится больше, что не может не привести к неврозоподобным состояниям. А один из признаков их – проблемы со сном. Не случайно во всем мире снотворные пользуются такой популярностью. Но снотворные – это путь в никуда – с их помощью разовые нарушения сна очень быстро превращаются в классическую бессонницу, когда без препаратов уже действительно не уснуть. Как обойтись без них и нормализовать сон самостоятельно?

Физиология в помощь

Без знания собственной физиологии трудно найти пути возвращения сна. Еще академик Павлов выяснил, что все процессы в организме являются сочетанием процессов возбуждения и торможения. Это же касается и засыпания. Возбуждение характеризуется активизацией нервной системы. Соответственно увеличивается давление, сердце стучит быстрее, тонус мышц повышается, кишечник и желудок запускают свою работу. В мозгу в это время растет электрическая активность. Стоит ли говорить, что при преобладании процессов возбуждения сна становится ни в одном глазу.

Торможение, напротив, характеризуется замедлением дыхания и сердечного ритма, расслаблением мышц, снижением давления. При этом в организме происходят важные процессы восстановления энергии, накопления сил, нужных питательных веществ, залечивание повреждений. Сон представляет собой вершину процессов торможения, а именно торможение деятельности коры головного мозга.

Исходя из этого, логично предположить, что для того, чтобы нормализовать сон и начать засыпать вовремя, надо добиться того, чтобы в организме процессы торможения начали преобладать над возбуждением. Их можно постараться вызвать у себя искусственно, самостоятельно. Но и для этого надо понять, на что человек может повлиять в своем организме, а что протекает автоматически и контролю не поддается.

На что мы влияем

Оказывается, повлиять мы можем не на многое. Процесс регуляции давления и частоты сердечных сокращений происходит автоматически, и осознанно мы их менять не можем. Но косвенно воздействовать на них вполне возможно, изменяя то, чем управлять мы можем. А управлять сознательно человек может глубиной и частотой дыхания и мускулатурой. То есть, если целенаправленно замедлять дыхание и расслаблять мышцы, то можно добиться того, что в организме запустятся процессы торможения. Этот способ многие неосознанно используют для того, чтобы снизить поднявшееся давление, успокоиться. Можно попытаться применять его и для облегчения засыпания.

Лечь удобно и начать ритмично и спокойно дышать, осуществляя задержку дыхания между вдохом и выдохом и после выдоха. При этом надо стараться дышать неглубоко, поверхностно. Внимание надо концентрировать на процессе дыхания, стараясь не допускать других мыслей. Очень быстро организм начнет отрешаться от дневной круговерти, успокаиваться и сон может придти незаметно.

Способ будет еще более действенным, если присоединить к нему второй.

В середине семидесятых годов прошлого века весьма популярен был аутотренинг, при помощи которого пытались путем повторения разных внушений в сумеречном состоянии излечивать болезни, имеющие психосоматическую природу. В основе аутотренинга лежал принцип полного расслабления мышц, следствием чего являлось наступление промежуточного между сном и бодрствованием состояния. Многие из пытавшихся практиковать аутотренинг самостоятельно отмечали, что они не успевают начать повторять про себя нужные утверждения, потому как засыпали.

Отсюда следует очень простой вывод – для того чтобы заснуть, надо начать расслаблять все группы мышц. Делать это надо так же, как рекомендуется в методике аутотренинга – поэтапно, в строгой последовательности, концентрируя внимание на своих действиях. Сначала расслабляют мышцы стоп правой ноги, потом голени, потом бедра правой ноги. Затем в той же последовательности расслабляют мышцы левой ноги. И так надо действовать, двигаясь вверх: область ягодиц, живота, спины, кистей, предплечий, плеч, шеи, затылка, лица. Как правило, засыпание происходит незаметно даже перед тем, как будут расслаблены все мышцы.

Иногда сон нарушен именно из-за сильных блоков в мышцах, особенно мышц плеч, шеи и затылка. И расслабление этих участков помогает заснуть лучше, чем снотворные. Осознанное избавление от мышечных зажимов используется ныне весьма активно во многих психологических практиках, направленных на улучшение состояния человека и нормализации сна.

Расслабить мышцы и избавить их от зажимов помогает массаж. Для того чтобы облегчить наступление сна, можно перед сном сделать массаж воротниковой зоны, кистей и ступней. Важно промассажировать эти места качественно и тщательно, не пропуская ни одного участка. При этом движения должны быть медленными, растирающими и разминающими. Такой ритм воздействия на мышцы запускает процессы торможения в коре головного мозга, уменьшает электрическую активность мозга и успокаивает, приводя к естественному сну.

Считать ли слонов

Старый способ заснуть гласит, что надо начать считать про себя слонов (на самом деле все что угодно). Считается, что это постепенно отключает внутренний монолог мозга, ведет к исчезновению постоянно всплывающих мыслей и постепенно убаюкивает.

По идее принцип верен. Но помогает такой способ не всем и не всегда. И причина здесь проста и кроется в неумении концентрироваться всецело на процессе и в неправильном эмоциональном настрое. Считать предметы, концентрируясь на счете, надо спокойно и без раздражения. Если же процесс начинает эмоционально окрашиваться раздражением и страхом неудачи, то неудача не преминет произойти и уснуть не удастся, так как процессы торможения, вызываемые монотонностью деятельности, столкнутся и нивелируются активизацией процессов возбуждения от чувств раздражения.

Исследования природы засыпания показали, что при усталости глазодвигательных мышц появляется ощущение сонливости. Точно так же это состояние усиливает усталость мышц лица и шеи. Отсюда был сделан вывод, что если создать ощущение усталости глаз, то процесс засыпания можно значительно облегчить.

Для этого надо просто-напросто, лежа в постели, поднять взгляд вверх, свести глаза, стараясь как бы посмотреть в центр лба и удерживать мышцы глаз в таком положении подольше. Желание расслабить глаза и уснуть не замедлит себя ждать.

Можно сделать следующее упражнение: расслабить мышцы лица и горла, а глаза опустить вниз, смотря словно внутрь себя. Это быстро расслабит тело и будет способствовать спокойному засыпанию.

Стоит ли бояться нарушения сна?

Многие люди, испытав трудности с засыпанием, начинают впадать в панику и считают, что у них появилась бессонница. Страх повторения этой же ситуации заставляет их нервничать перед отходом ко сну на следующий день, что, конечно же, приведет к тому, что процесс возбуждения начнет преобладать над торможением и уснуть не удастся. Так формируется порочный круг и страдает здоровье. Бессонница при этом является делом рук самого человека. В результате он хватается за лекарства и теряет способность засыпать естественным образом без лекарств. Восстановить же нормальный сон после применения снотворных и прочих психотропных веществ крайне трудно.

Отсюда вывод: лучше и не начинать использовать лекарства для сна. И бояться бессонницы тоже не стоит.

Лучший способ восстановить здоровый сон – позволить себе не спать, когда сна ни в одном глазу, и не нервничать по поводу, что сон не пришел вовремя. Человеческий организм – сложная самоорганизующаяся и самовосстанавливающаяся система. Соответственно, сбои в его работе вполне возможны. Но если не впадать в панику и не бросаться тотчас же устранять их таблетками, они проходят сами.

Смотрите так же:  Налог по вмененке для ооо

Если спать не хочется – не спите. Лежать в постели при этом вовсе не обязательно и даже вредно. Человек начинает ворочаться, раздражаться, злиться, пугаться, что так и не заснет, и в результате не засыпает. Надо разрешить себе не спать и отправиться что-нибудь делать. Только ни в коем случае нельзя включать телевизор и смотреть фильмы или же того хуже погружаться в Интернет, устроившись за компьютером. Мерцание экрана будет постоянно подпитывать процессы возбуждения коры головного мозга, только подпитывая бессонное состояние (на будущее вообще надо взять за правило прекращать работать за компьютером за пару часов до предполагаемого сна, тогда возбуждение не будет преобладать перед сном в коре мозга). Самое лучшее – почитать книгу, прогуляться, порисовать, повышивать, перебрать вещи. Монотонная деятельность постепенно успокоит нервную систему и появится естественный посыл смежить глаза и уснуть.

Если сон так и не приходит, лучше не ложиться дальше. Лучше не поспать одну ночь, чем подсадить организм на снотворные препараты и испортить естественный механизм засыпания. После суток без сна, на следующий вечер заснуть будет гораздо проще. Но при условии, что никакие лекарства ни пились и никакого перевозбуждения для мозга в виде бдения перед компьютером и игры в стрелялки не было.

Как проснуться утром быстрее

От трудного просыпания утром люди страдают никак не меньше, чем от плохого засыпания ночью. Это тоже одно из нарушений сна, ведь в идеале мы должны просыпаться бодрыми и полными сил по задумке природы.

Чтобы облегчить себе утро стрелецкой казни, надо тоже действовать с умом.

Итак, чтобы утром вставать со свежей головой и легко, надо обеспечить в комнате достаточное количество кислорода – трудное вставание во многом бывает обусловлено тем, что мозг ночью испытывал кислородное голодание. Для этого спать рекомендуется с открытой форточкой. Или хотя бы помещение перед сном надо хорошенько проветрить. Также из спальни стоит вынести многие растения, которые ночью поглощают кислород. Лучше поставить сюда сансевиерия – щучий хвост, который как раз ночью кислород выделяет.В комнате не должно быть жарко, это тоже нарушает качество сна и приводит к разбитому состоянию утром.

После просыпания надо еще в постели хорошенько потянуться – это активизирует кровообращение и облегчает процесс вставания. Можно потрясти поднятыми вверх руками и ногами для активизации капиллярного кровообращения в теле. Несколько энергичных упражнений и контрастный душ довершит начатое дело и полностью активизируют организм утром.

Вместо кофе лучше выпить горячий свежезаваренный чай или какао. Они обладают способностью заряжать организм бодростью надолго в отличие от кофе, который имеет кратковременный эффект. Прием с утра аскорбиновой кислоты тоже помогает быстро прийти в тонус.

Это далеко не все способы нормализации сна, которые придуманы человечеством за долгие годы борьбы с его нарушениями. Поэтому всегда можно найти именно то, что лучше всего подойдет в каждом конкретном случае и будет помогать засыпать и просыпаться полными сил.

Как восстановить режим сна и бодрствования

Расстройство сна — частое явление в жизни современного человека. Если не можете долгое время заснуть или просыпаетесь в три часа ночи и до утра смотрите в потолок, тогда вы принадлежите к 15% населения Земли, которые страдают нарушениями сна. Последствия этого могут привести к тяжким болезням, а то и ранней смерти. Поэтому давайте узнаем, как восстановить режим сна.

Режим сна человека и здоровье

Правильный режим сна — залог психического и физического здоровья человека. Ученые по сей день гадают, почему человек спит. Шведские доктора утверждают, что потребность поспать возникает из-за накопления продуктов обмена веществ, которые отравляют организм человека. Во сне они быстрее расщепляются, и человек восстанавливает силы.

Этим объясняется, почему после нервного потрясения, эмоциональной нагрузки человек чувствует острую потребность хоть на секундочку прикорнуть. Иногда в середине рабочего дня веки тяжелеют, мысли путаются, а работа не спорится. Есть острая потребность погрузиться в сон.

Пожилые люди не спят из-за недостатка мелатонина в крови. Мелатонин — гормон молодости и сна. Его вырабатывает эпифиз. От него зависит синхронность биоритмов человека. Мелатонин отвечает за крепкую нервную и иммунную системы. Наибольшее количество этого гормона (70%) вырабатывается в промежутке между полуночью и пятью часами утра.

Недосыпание приводит к катастрофическому уменьшению мелатонина. Если человек спит меньше 7–8 часов в сутки, то его ожидает раздражительность, рассеянность, хроническая усталость, снижение иммунитета. Долгосрочное расстройство сна — причина тяжких нарушений:

  • депрессий;
  • атеросклероза;
  • гипертонии;
  • изменений психики (галлюцинации).

Почему происходит нарушение сна? Иногда это следствие изнурительной работы, чрезмерной загруженности, слишком острых реакций на внешние раздражители, зацикленности на проблемах. Как бороться с этой проблемой? Поищем рецепт здорового сна вместе.

Режим сна и бодрствования: как восстановить

Если вы не Штирлиц, которому на восстановление сил хватало 20 минут сна, принадлежите к возрастной категории от 20 до 50, то должны ежедневно спать не менее 8 часов. Подросткам и малышам следует спать 9–11 часов, люди после 50 потратят на сон 6–7 часов и будут чувствовать себя отдохнувшими.

Режим сна и бодрствования у каждого человека сугубо индивидуален. «Жаворонкам» хватает семи часов сна, а «совам» нужно 10–12 часов, чтобы взбодриться. Главное, чтобы сон был крепким и спокойным, тогда человек лучше отдохнет за четыре часа глубокого погружения в объятия Морфея, чем за 10 беспокойного, наполненного кошмарами сна.

Главные враги хорошего отдыха:

  • нервы (сильная возбудимость психики);
  • переедание;
  • психоэмоциональные перегрузки (стрессы);
  • ночная работа.

Устранение некоторых факторов либо изменения отношения к ним создадут оптимальные условия для ночного отдыха. Вот 10 советов, которые помогут наладить режим сна и бодрствования:

  1. Выработайте привычку ложиться спать не позже 22:00, а вставать в 6:00.
  2. Уберите из спальни телевизор, компьютер.
  3. Принимайте пищу за три часа до отхода ко сну. Еда должна быть легкой: творожная масса, йогурт, овощной салат с запеченной рыбой или куриной грудкой, травяной чай. Откажитесь от напитков, содержащих кофеин, сигарет.
  4. Прекращайте любые интеллектуальные занятия за 90 минут до отхода ко сну.
  5. Постарайтесь за несколько часов до сна разобраться с проблемами, которые вас угнетают. Если это невозможно, то помните, что утро вечера мудренее: принимать решения лучше на свежую голову.
  6. Засыпание будет легким, если за час до отхода ко сну сделать несколько упражнений йоги. Особое внимание уделите дыханию. Важно получить максимальное расслабление. Часто заснуть сразу мешает мышечный спазм, блокирующий нервные окончания особенно в области шеи, вдоль позвонка. Простые упражнения помогут их снять. Йогу можно заменить легким расслабляющим массажем или самомассажем.
  7. Расслабиться поможет ножная ванна. В теплую воду добавьте морскую соль с ароматом хвои, зажгите сандаловые палочки, если не страдаете аллергией и вас не раздражает запах. Сандал оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Не стоит перед сном принимать ванну. Это средство не на всех оказывает релаксационное воздействие.
  8. Проветрите комнату. Нормальный температурный режим для сна — 18°С. Если замерзаете, то наденьте теплые носки.
  9. Подберите удобную кровать: выберите в меру жесткий матрац, откажитесь от шелкового постельного белья, не укрывайтесь пуховым одеялом.
  10. Оставляйте в спальне приглушенный свет.

Если днем чувствуете усталость, найдите 10–15 минут, чтобы закрыть глаза и подремать. Этого времени достаточно, чтобы восстановить силы и эффективно завершить трудовой день.

Пожилым людям и молодым родителям рекомендуется выделять дополнительное время на дневной отдых. Выделите 30–50 минут на сон даже в ущерб домашним делам. Так сохранится здоровье и хорошее настроение.

Недосыпание — это не только индивидуальная, но и социальная проблема. Из-за утомленных и раздражительных сотрудников падает производительность труда, случаются аварии, конфликты. «Нет ничего милее сна», — так гласит народная мудрость, а народ никогда не ошибается.

Высыпайтесь, будьте бодрыми и жизнерадостными! Поделитесь своими секретами борьбы с бессонницей.

Избавление от бессонницы. Как вернуть здоровый сон

Ненормированный рабочий график, регулярные командировки и сменная работа способствуют нарушению режима здорового сна. Довольно быстро данная тенденция может привести к хроническому переутомлению и апатии. Но как вернуть здоровый сон, к сожалению, знают не все.

Избавление от бессонницы и восстановление здорового сна

Отсутствие полноценного отдыха и нарушения сна негативно сказываются на здоровье человека. На указанном фоне наблюдаются угнетение иммунной системы, расстройство нервной системы и нарушение гормонального баланса. В свою очередь такие изменения ведут к обострению различных хронических заболеваний.

Для того чтобы восстановить здоровый сон на первом этапе обязательно необходимо нормировать режим. Важно – устранить фактор, который приводит к нарушению сна. В противном случае, бессонница станет неизбежным результатом, который наблюдается вследствие нарушенного режима.

В рамках статьи будут рассмотрены доступные способы и комплексные мероприятия, которые помогут перебороть бессонницу и вернуть здоровый сон. Безусловно, хроническую бессонницу следует лечить под наблюдением специалиста. Данные методы подходят для легких нарушений сна, не усугублённых серьёзными заболеваниями.

Гигиена сна – условия, которые следует соблюдать регулярно:

  • Необходимо ложиться спать и просыпаться в четко установленное время. К примеру, подъём в 7.00 утра, отбой в 23.00 вечера.
  • Полноценный отдых для взрослого человека требует семичасового сна ежедневно.
  • Важно – спать следует ночью, а бодрствовать днем (ряд гормонов вырабатывается именно ночью).
  • Спать необходимо в тёмной комнате. В ночное время вырабатывается мелатонин – гормон, отвечающий за релаксацию и сон.

Указанные правила являются обязательными, потому что это основополагающий фундамент в борьбе с бессонницей и синдромом хронической усталости. Гигиену следует соблюдать в любом случае, даже при отсутствии каких-либо жалоб. Во время сна организм отдыхает и человек набирается сил.

Кроме того, именно во время сна происходят некоторые важные биохимические процессы, активизируются гормоны и железы, отдыхает нервная система, и расслабляются все мышцы тела. Именно из-за нарушения сна могут возникать головные боли, которые сопровождаются напряжением лицевых мышц.

Комплекс мероприятий, направленных на нормирование сна путем питания:

  • За несколько часов до сна – нельзя употреблять кофе и энергетические напитки, жирную и калорийную пищу, острые и солёные блюда.
  • Можно употреблять – стакан тёплого молока, кефира или чашку зеленого чая за 3-4 часа до сна.
  • До сна нельзя употреблять продукты, которые повышают диурез – арбуз, дыня.
  • Ужинать рекомендуется за 4 часа до сна – можно салат, бульон или любые легкие блюда.
Смотрите так же:  Административная ответственность устанавливается коап

Пища, принимаемая до сна, не должна вызывать изжогу или дискомфорт в желудке, провоцировать диурез или тошноту. Указанные меры следует соблюдать обязательно, чтобы не испытывать беспокойство во время отдыха. Важно – нужно ужинать в одно и то же время, за 4 часа до сна.

Основные условия для комфортного сна:

  • В помещении для сна должна быть комнатная температура. Отдыхающий не должен испытывать холод или страдать от жары.
  • Постель должна быть ровной и комфортной мягкости, чтобы отдыхал позвоночник.
  • Постельное бельё должно быть свежим, желательно из хлопка, без посторонних запахов и избытка крахмала.
  • Подушка должна быть невысокой, а наволочка без пуговиц, замков и прочих элементов, которые могут мешать.
  • Одеяла следует выбирать легкие и теплые, с сухими и чистыми пододеяльниками.

Важно обратить внимание на качество матраса, на котором приходится спать ежедневно. При необходимости нужно приобрести ортопедический матрас. Также необходимо регулярно менять постельное белье, отдавая предпочтение произведенным из натуральных тканей (хлопок, лен).

Комплекс мероприятий, направленных на подготовку ко сну:

  • За несколько часов до сна можно совершить небольшую прогулку, которая поможет заснуть.
  • Непосредственно перед сном следует опорожнить мочевой пузырь и кишечник, в случае необходимости.
  • Вечером не рекомендуется работать или заниматься другими серьезными делами. После ужина желательно настроиться на релаксацию.
  • До сна не рекомендуется – просматривать фильмы ужасов, думать о личных или деловых проблемах, есть или пить после ужина, волноваться или переживать.
  • Важно – освободить голову от мыслей!

В большинстве случаев именно навязчивые мысли становятся виновниками бессонницы, которая терзает человека и мешает отдыхать. Необходимо научиться «выключать» голову, стараясь перенести все дела на следующий день. Для освобождения головы от мыслей можно посмотреть комедию или почитать книгу с легким сюжетом.

Но чтение книг и просмотр фильмов допускается только за 2 часа до сна, в целях переключения внимания. После ужина можно уделить 1-1,5 часа на указанные действия, а потом желательно настроиться на сон. Также, непосредственно перед сном нельзя принимать препараты, которые могут нарушить отдых.

Медикаментозное лечение бессонницы

Как правило, хроническая бессонница является признаком какого-либо другого заболевания, которое проявляется в виде указанного нарушения. Поэтому в первую очередь следует устранить причину, вызвавшую бессонницу. При необходимости нужно обратиться к психотерапевту.

В рамках лечения специалисты назначают снотворные препараты (диазепам, золпидем, фенобарбитал). Указанные препараты классифицируются по механизму воздействия и химическому строению. Чтобы начать приём снотворных, необходимо пройти полное обследование и получить назначение врача. Подробно о фармакологической коррекции нарушений сна читайте в этой статье.

Кроме того, приём лекарств, в любом случае следует комбинировать с гигиеной сна. Врачи рекомендуют принимать снотворные в течение нескольких недель, но не более. За указанный период пациент должен придерживаться гигиены сна, чтобы восстановить нарушенный режим. Важно – постараться восстановить здоровый сон, чтобы предупредить возможные осложнения со здоровьем!

Как восстановить сон? Нарушился сон, хоть плачь по ночам.

Уважаемые форумчанки, прошу помогите мне. Посоветуйте что нибудь. С некоторых пор не могу уснуть. При этом сильно хочу спать. Заметила, что не могу расслабиться, в голове бесконечная чехорда мыслей, причем я не о чем то конкретном думаю, а просто мысли пролетают в голове с такой скоростью, что кошмар, начиная от рабочих незаконченных дел и кончая мыслями о будущем. Я не могу от них отвлечься. Силюсь не думать и буквально секунда и снова возникает все. Чувствую что скоро так с ума сойду. Почему так. Ведь я сильно хочу спать. Знаете вся ночь состоит потом как будто из нескольких минутных провалов в течение которых я может быть сплю. Это невозможно уже. Сегодня ночью от этого, от того что никак не могу выбросить их из головы, даже расплакалась. Странно ведь я сильно хочу спать, но никак не могу уснуть. Может я схожу с ума? Я не понимаю что со мной. Муж спит хорошо. А я вся «Почернела», под глазами круги, ничего не хочеться. Может посоветуете что. спасибо заранее.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Саморуков Константин

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Шахова Алиса Анатольевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Муратова Анна Эдуардовна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Яна Вячеславовна Ром

Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Евгеньевна Походилова

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Егорова Анастасия Владиславовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Надежда Боровикова

Психолог, Арт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Маратовна Рожнова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Гриб Людмила Николаевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Сенецкая Татьяна Михайловна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Обсуждение в данной теме было закрыто модератором

[1285673331] – 12 декабря 2007 г., 11:10

У меня было нечто похожее пару лет назад..Чехарда мыслей-невозможность расслабиться,напряжённость,разберитесь,чтоВас тревожет. попейте на ночь чай успокаивающий(только без снолтворного,в любой аптеке продаётся, рублей 20 стоит),ванну примите тёплую,настраивайте себя на позитив,и не нервничайте. Всё от нервов-проверено! Удачи Вам!!

[2955788422] – 12 декабря 2007 г., 12:29

У меня такая проблема уже год, после рождения двойни, периодически утихает, и опять заново возникает. Вы описали точное состояния, такое какое мучает и меня, сама ночью сколько раз уже лакала, ворочаюсь ворочаюсь, мысли мучают, никак не могу уснуть, и вправду кажется что ничего хуже безсонницы быть не может. Мне помогли такие процедуры. Я набрала полную ванну воды с пеной, туда целую пачку морской соли, только вода не должна быть прохладной или сильно горячей, только теплая вода расслабляет все мышцы и нормализует даление, успокаивает нервную систему, нужно полежать пол часика в ванной, желательно поставить арома свечи и в полумраке просто расслабиться, постараться не о чем не думать, а если не получается то думать только о хорошем, думать о том что какая ты счастливая, что все хорошо и хуже ничего не может быть. Затем перед тем как ложиться спать побрызгайте на подушку лавандовое масло, лягте спать одна без мужа, только на ночь пусть он вас уложить спать уже в кровати, пусть поцелует, поворкуйте :)..полностью настройтесь на позитив, примите 2 таблетки глицина, обязательно псть расствориться под языком или же 2 таблетки Диаседила-это лекарство сделано полностью из трав, даже когда рассыпается таблетка, травку видно. И на боковую, не думайте о том уснете вы или нет, просто расслабтесь и с улыбкой на лице уснете. Я на своем опыте говорю. Спокойной ночи.

[889093048] – 12 декабря 2007 г., 12:39

Спасибо за советы. Сегодня же попробую что нибудь

[1106305240] – 12 декабря 2007 г., 15:26

Димедрол. Феназепам. Остальное — мертвому припарка, но организм привыкает, потом вообще разучитесь спать. Не бойтесь бессоницы. Примите ее как олжно, мысли — думайте, не хотите лежать — встаньте. Организм возьмет свое: две ночи не поспте, на третью отрубитесь.

[2424791845] – 17 декабря 2007 г., 14:39

попробуйте перед сном теплую ванну с яблочным уксусом,уксус добавлять по вкусу:)я где-то стакан наливаю.А ещехорошо бы кишечник почистить.У меня так было лет 10 назад,подозревали надпочечники,я 2 месяца практически не спала.Врач посоветовала клизмы поделать,действительно лучше стало,панические атаки прекратились.Ну это так-может пригодится.

[2424791845] – 17 декабря 2007 г., 14:42

Если Вы православная,то покропите Святой водой постель,комнату,квартиру.Маслом освященным мажьте лоб,в подушку можно зашить освященный песочек,или ладанку.В изголовье положите Евангелие,или рядом с кроватью.

[2957468041] – 20 декабря 2007 г., 16:41

а я засыпаю нормально, но просыпаюсь в 3-50 и потом не уснуть,еле встаю на работу, вечером умираю спать хочу,засыпаю и опять по новой. С феназепамом сплю нормально, привыкания нет, но нельзя же всё время на таблетках, хочется, чтобы всё естественным путём.

[889093048] – 12 декабря 2007 г., 11:10

С чем это связано? Такое ощущение ингода бывает что мозг сейчас лопнет от всех мыслей.

[238409063] – 12 декабря 2007 г., 11:22

У меня так тоже было, я глицин начала принимать. сейчас сплю хорошо.

[2257395081] – 12 декабря 2007 г., 11:44

Можно открыть форточку, замерзнуть немножко , закрыть и в теплую постель. Помогает засыпать

[1257055824] – 12 декабря 2007 г., 12:05

Таблетки травяные «Сонные», персен, БАД «Вечернее». Все это на травах, валериана, пустырник, ромашка и т.д. и безвредно.Я тоже очень плохо засыпала, теперь проблем нет, у нас на работе почти все пьют.

[2849978066] – 12 декабря 2007 г., 12:18

может, попробовать сосредоточиться на приятных мыслях, подумать о чем-то приятном?

[3736376151] – 12 декабря 2007 г., 12:31

Успoкaивaйишчий сboр нomeр 3, прoдaёtся в aпteкe, сtoиt руbлeй 30.

[3998362803] – 12 декабря 2007 г., 13:01

Попробуй на ночь выпить стакан теплого молока с чайной ложечкой меда.Мне помогло.

[1239822025] – 12 декабря 2007 г., 13:12

сходите на йогу. После занятий заснете как младенец:)

[1431966932] – 14 декабря 2007 г., 21:03

Перед сном 1)проветрите комнату в которой спите 2)примите расслабляющую горячую ванну 3)потом помажьте спинку кровати эфирным маслом лаванды всего несколько капель — мне этот запах сначала покался специфическим и резковатым, а сейчас я заметила что он действует на меня -помогает заснуть и в то же самое время какое то ощущение счатья вызвает, когда я его вдыхаю, серьёзно!.сейчас я без него не могу заснуть если не понюхаю, и отрубаюсь очень быстро 4)а ещё можно выпить перед сном стакан тёплого молока с мёдом -ПОМОГАЕТ!проверено мною, хотя всегда мучалась бессонницей.(оно напоминает вкус материнского молока и на подсознательном уровне расслабляет как то)Попробуйте, способов много.

Новости здоровья, медицины и долголетия

Интересная, полезная и необходимая информация для Вашего здоровья

На свете существует много нарушений сна. Но самые часто встречаемые – невозможность уснуть вечером и невозможность проснуться утром. Многие жалуются на бессонницу – ритм жизни ускоряется, проблем и стрессов становится больше, что не может не привести к неврозоподобным состояниям. А один из признаков их – проблемы со сном. Не случайно во всем мире снотворные пользуются такой популярностью. Но снотворные – это путь в никуда – с их помощью разовые нарушения сна очень быстро превращаются в классическую бессонницу, когда без препаратов уже действительно не уснуть. Как обойтись без них и нормализовать сон самостоятельно?

Смотрите так же:  Место проживание виду-это

Физиология в помощь

Без знания собственной физиологии, о чем на нашем сайте a2news.ru повторяется часто, трудно найти пути возвращения сна. Еще академик Павлов выяснил, что все процессы в организме являются сочетанием процессов возбуждения и торможения. Это же касается и засыпания. Возбуждение характеризуется активизацией нервной системы. Соответственно увеличивается давление, сердце стучит быстрее, тонус мышц повышается, кишечник и желудок запускают свою работу. В мозгу в это время растет электрическая активность. Стоит ли говорить, что при преобладании процессов возбуждения сна становится ни в одном глазу.

Торможение, напротив, характеризуется замедлением дыхания и сердечного ритма, расслаблением мышц, снижением давления. При этом в организме происходят важные процессы восстановления энергии, накопления сил, нужных питательных веществ, залечивание повреждений. Сон представляет собой вершину процессов торможения, а именно торможение деятельности коры головного мозга.

Исходя из этого, логично предположить, что для того, чтобы нормализовать сон и начать засыпать вовремя, надо добиться того, чтобы в организме процессы торможения начали преобладать над возбуждением. Их можно постараться вызвать у себя искусственно, самостоятельно. Но и для этого надо понять, на что человек может повлиять в своем организме, а что протекает автоматически и контролю не поддается.

На что мы влияем

Оказывается, повлиять мы можем не на многое. Процесс регуляции давления и частоты сердечных сокращений происходит автоматически, и осознанно мы их менять не можем. Но косвенно воздействовать на них вполне возможно, изменяя то, чем управлять мы можем. А управлять сознательно человек может глубиной и частотой дыхания и мускулатурой. То есть, если целенаправленно замедлять дыхание и расслаблять мышцы, то можно добиться того, что в организме запустятся процессы торможения. Этот способ многие неосознанно используют для того, чтобы снизить поднявшееся давление, успокоиться. Можно попытаться применять его и для облегчения засыпания.

Способ дыхательный

Лечь удобно и начать ритмично и спокойно дышать, осуществляя задержку дыхания между вдохом и выдохом и после выдоха. При этом надо стараться дышать неглубоко, поверхностно. Внимание надо концентрировать на процессе дыхания, стараясь не допускать других мыслей. Очень быстро организм начнет отрешаться от дневной круговерти, успокаиваться и сон может придти незаметно.

Способ будет еще более действенным, если присоединить к нему второй.

Расслабляющий мышцы

В середине семидесятых годов прошлого века весьма популярен был аутотренинг, при помощи которого пытались путем повторения разных внушений в сумеречном состоянии излечивать болезни, имеющие психосоматическую природу. В основе аутотренинга лежал принцип полного расслабления мышц, следствием чего являлось наступление промежуточного между сном и бодрствованием состояния. Многие из пытавшихся практиковать аутотренинг самостоятельно отмечали, что они не успевают начать повторять про себя нужные утверждения, потому как засыпали.

Отсюда следует очень простой вывод – для того чтобы заснуть, надо начать расслаблять все группы мышц. Делать это надо так же, как рекомендуется в методике аутотренинга – поэтапно, в строгой последовательности, концентрируя внимание на своих действиях. Сначала расслабляют мышцы стоп правой ноги, потом голени, потом бедра правой ноги. Затем в той же последовательности расслабляют мышцы левой ноги. И так надо действовать, двигаясь вверх: область ягодиц, живота, спины, кистей, предплечий, плеч, шеи, затылка, лица. Как правило, засыпание происходит незаметно даже перед тем, как будут расслаблены все мышцы.

Иногда сон нарушен именно из-за сильных блоков в мышцах, особенно мышц плеч, шеи и затылка. И расслабление этих участков помогает заснуть лучше, чем снотворные. Осознанное избавление от мышечных зажимов используется ныне весьма активно во многих психологических практиках, направленных на улучшение состояния человека и нормализации сна.

Расслабить мышцы и избавить их от зажимов помогает массаж. Для того чтобы облегчить наступление сна, можно перед сном сделать массаж воротниковой зоны, кистей и ступней. Важно промассажировать эти места качественно и тщательно, не пропуская ни одного участка. При этом движения должны быть медленными, растирающими и разминающими. Такой ритм воздействия на мышцы запускает процессы торможения в коре головного мозга, уменьшает электрическую активность мозга и успокаивает, приводя к естественному сну.

Считать ли слонов

Старый способ заснуть гласит, что надо начать считать про себя слонов (на самом деле все что угодно). Считается, что это постепенно отключает внутренний монолог мозга, ведет к исчезновению постоянно всплывающих мыслей и постепенно убаюкивает.

По идее принцип верен. Но помогает такой способ не всем и не всегда. И причина здесь проста и кроется в неумении концентрироваться всецело на процессе и в неправильном эмоциональном настрое. Считать предметы, концентрируясь на счете, надо спокойно и без раздражения. Если же процесс начинает эмоционально окрашиваться раздражением и страхом неудачи, то неудача не преминет произойти и уснуть не удастся, так как процессы торможения, вызываемые монотонностью деятельности, столкнутся и нивелируются активизацией процессов возбуждения от чувств раздражения.

Исследования природы засыпания показали, что при усталости глазодвигательных мышц появляется ощущение сонливости. Точно так же это состояние усиливает усталость мышц лица и шеи. Отсюда был сделан вывод, что если создать ощущение усталости глаз, то процесс засыпания можно значительно облегчить.

Для этого надо просто-напросто, лежа в постели, поднять взгляд вверх, свести глаза, стараясь как бы посмотреть в центр лба и удерживать мышцы глаз в таком положении подольше. Желание расслабить глаза и уснуть не замедлит себя ждать.

Можно сделать следующее упражнение: расслабить мышцы лица и горла, а глаза опустить вниз, смотря словно внутрь себя. Это быстро расслабит тело и будет способствовать спокойному засыпанию.

Стоит ли бояться нарушения сна?

Многие люди, испытав трудности с засыпанием, начинают впадать в панику и считают, что у них появилась бессонница. Страх повторения этой же ситуации заставляет их нервничать перед отходом ко сну на следующий день, что, конечно же, приведет к тому, что процесс возбуждения начнет преобладать над торможением и уснуть не удастся. Так формируется порочный круг и страдает здоровье. Бессонница при этом является делом рук самого человека. В результате он хватается за лекарства и теряет способность засыпать естественным образом без лекарств. Восстановить же нормальный сон после применения снотворных и прочих психотропных веществ крайне трудно.

Отсюда вывод: лучше и не начинать использовать лекарства для сна. И бояться бессонницы тоже не стоит.

Лучший способ восстановить здоровый сон – позволить себе не спать, когда сна ни в одном глазу, и не нервничать по поводу, что сон не пришел вовремя. Человеческий организм – сложная самоорганизующаяся и самовосстанавливающаяся система. Соответственно, сбои в его работе вполне возможны. Но если не впадать в панику и не бросаться тотчас же устранять их таблетками, они проходят сами.

Если спать не хочется – не спите. Лежать в постели при этом вовсе не обязательно и даже вредно. Человек начинает ворочаться, раздражаться, злиться, пугаться, что так и не заснет, и в результате не засыпает. Надо разрешить себе не спать и отправиться что-нибудь делать. Только ни в коем случае нельзя включать телевизор и смотреть фильмы или же того хуже погружаться в Интернет, устроившись за компьютером. Мерцание экрана будет постоянно подпитывать процессы возбуждения коры головного мозга, только подпитывая бессонное состояние (на будущее вообще надо взять за правило прекращать работать за компьютером за пару часов до предполагаемого сна, тогда возбуждение не будет преобладать перед сном в коре мозга). Самое лучшее – почитать книгу, прогуляться, порисовать, повышивать, перебрать вещи. Монотонная деятельность постепенно успокоит нервную систему и появится естественный посыл смежить глаза и уснуть.

Если сон так и не приходит, лучше не ложиться дальше. Лучше не поспать одну ночь, чем подсадить организм на снотворные препараты и испортить естественный механизм засыпания. После суток без сна, на следующий вечер заснуть будет гораздо проще. Но при условии, что никакие лекарства ни пились и никакого перевозбуждения для мозга в виде бдения перед компьютером и игры в стрелялки не было.

Как проснуться утром быстрее

От трудного просыпания утром люди страдают никак не меньше, чем от плохого засыпания ночью. Это тоже одно из нарушений сна, ведь в идеале мы должны просыпаться бодрыми и полными сил по задумке природы.

Чтобы облегчить себе утро стрелецкой казни, надо тоже действовать с умом.

Итак, чтобы утром вставать со свежей головой и легко, надо обеспечить в комнате достаточное количество кислорода – трудное вставание во многом бывает обусловлено тем, что мозг ночью испытывал кислородное голодание. Для этого спать рекомендуется с открытой форточкой. Или хотя бы помещение перед сном надо хорошенько проветрить. Также из спальни стоит вынести многие растения, которые ночью поглощают кислород. Лучше поставить сюда сансевиерия – щучий хвост, который как раз ночью кислород выделяет.

В комнате не должно быть жарко, это тоже нарушает качество сна и приводит к разбитому состоянию утром.

После просыпания надо еще в постели хорошенько потянуться – это активизирует кровообращение и облегчает процесс вставания. Можно потрясти поднятыми вверх руками и ногами для активизации капиллярного кровообращения в теле. Несколько энергичных упражнений и контрастный душ довершит начатое дело и полностью активизируют организм утром.

Вместо кофе лучше выпить горячий свежезаваренный чай или какао. Они обладают способностью заряжать организм бодростью надолго в отличие от кофе, который имеет кратковременный эффект. Прием с утра аскорбиновой кислоты тоже помогает быстро прийти в тонус.

Это далеко не все способы нормализации сна, которые придуманы человечеством за долгие годы борьбы с его нарушениями. Поэтому всегда можно найти именно то, что лучше всего подойдет в каждом конкретном случае и будет помогать засыпать и просыпаться полными сил.