Крепкий сон — залог здоровья

Здоровый сон — это залог здоровья для любого человека. Сон важная составляющая, которой не стоит пренебрегать. Во время сна мы восстанавливаем свои жизненные силы. Однако, в бешеном ритме будней, мы зачастую не успеваем хорошо поспать и забываем о том, как же правильно это делать. В этой статье мы расскажем вам об основных правилах здорового сна.

Польза сна

Во время сна происходит выработка гормонов, которые оказывают значительное влияние на организм человека. Гормон соматотропин, еще его называют гормон роста, при выработке у детей способствует их росту. Во взрослом возрасте этот гормон регулирует жировые отложения в организме. Так же во время сна вырабатывает гормон лептин, который отвечает за отложение жиров. Таким образом, сон и красивая фигура взаимосвязаны.

Во время сна многие процессы в организме замедляются. Например, процесс старения. Поэтому сон можно по праву считать источником молодости.

Крепкий иммунитет во многом так же зависит от сна. Ведь в организме человека обитают иммунные клетки, которые уничтожают бактерии и вирусы изнутри. Чтобы эти клетки были активными, необходимо высыпаться.

Во время сна человек расслабляется и меньше испытывает стрессов. А вот если постоянно не высыпаться, то стрессоустойчивость может снижаться, а так же появляется раздражительность и чувство тревоги.

Правильный и здоровый сон

Продолжительность здорового сна для взрослого человека составляет 7-8 часов. Однако, по мимо продолжительности сна, важно учитывать и время подготовки ко сну и момент пробуждения утром.

Оптимальное время для отходу ко сну считается с 10 до 12 ночи. Если вы успеваете ложиться в этот диапазон времени, то ваш организм получается лучшее время для восстановления. Кроме того, старайтесь выработать режим, Ложиться и просыпаться примерно в одно и тоже время.

Перед сном не нужно пить напитки, содержащие кофеин (кофе, како, кока-кола). Пейте травяные чаи, молоко, можно добавить мед.

Залогом хорошего сна так же является и постельное белье. Как выбрать постельное белье правильно? Во-первых, оно должно быть приятно к телу, во-вторых, лучше выбирать варианты из натуральных тканей.

Чтобы лучше спалось, перед сном рекомендуется отправиться на прогулку. Так же можно принять теплую расслабляющую ванную с эфирными маслами, послушать приятную музыку и почитать книгу.

Перед сном старайтесь проветривать комнату, чтобы в ней было легко дышать и было прохладно.

Положение тела

Самым идеальным вариантом, считается сон на спине и без подушек. Такая поза очень полезна для спины, она расслабляется.

Самой вредной считается поза на животе. В таком положении вес давит на органы, шея находится в неправильном положении, а лицо упирается в подушку, что приводит к появлению морщин.

Поза на боку помогает человеку расслабиться и успокоить боли в области живота, однако, в такой позе не рекомендуется спать людям с высоким давлением.

Крепкий сон – залог здоровья

Дата публикации 10 декабря 2013 . Опубликовано в Статьи по здоровью

Издавна сон является великой тайной, не раскрытой до сих пор. В детстве сон сравним с наказанием, а взрослый человек только и мечтает о нескольких лишних минутах в царстве Морфея, причем кому-то не хватает десяти часов, чтобы выспаться, а кто-то обходится парой часов и чувствует себя на все сто. И с чем связана такая особенность организма неизвестно и в наше время.

Здоровый сон очень важен для человека. Обратите внимание, что выспавшийся человек выглядит намного лучше, он бодр, свеж и весел, нет синяков и мешков под глазами и настроение на высоте. А многие неприятности происходят именно из-за постоянного недосыпа. Человек становится усталым, невнимательным, рассеянным, что приводит к проблемам на работе, учебе и в семье. К сожалению, в современном ритме жизни многим приходится жертвовать сном ради того, чтобы успеть задуманные ранее дела. На самом деле, это просто недопустимо.

Из-за недостатка сна страдает организм человека полностью, в первую очередь приходит в негодность нервная система. Больше всего здоровый сон необходим во время болезни. Во сне намного лучше происходят восстановительные процессы организма. Без полноценного сна невозможно излечиться ни от одной болезни.

Если вы тяжело засыпаете и плохо спите из-за частых стрессов, психологических проблем, то лучше обратиться к психотерапевту, чтобы оставить свои проблемы в прошлом.

Конечно, привычки у всех разные, человек проводит во сне ровно столько времени, сколько позволяет сам себе, некоторые могут долгое время обходиться сном в два-три часа в сутки. При таком ритме организм не успевает полностью восстанавливаться, что приводит к истощению сил. Последствием этого могут быть различные болезни, даже со смертельным исходом.

Крепкий сон – залог здоровья

Раздражительность, темные круги под глазами, снижение работоспособности, плохое настроение, непреодолимое желание поспать днем, ослабление внимания – всем этим нередко оборачивается дефицит сна для человека. В особенности неприятными оказываются такие последствия для прекрасного пола. Никто не станет оспаривать, что крепкий здоровый сон играет важную роль в сохранении женской красоты и здоровья. Чтобы хорошо выглядеть, чувствовать себя энергичной и бодрой на протяжении всего дня, отличаться свежим цветом лица и хорошим настроением, полноценный сон необходим.

Крепкий сон – залог здоровья

Сколько нужно спать

У женского сна — особая природа. Каждой женщине стоит знать, что интервал с девяти вечера до одиннадцати ночи – лучшее время для того, чтобы лечь спать. Природа задумала, что с девяти часов вечера организм женщины берется за подготовку к отдыху. В это время уходят сомнения, страхи, раздражительность, восстанавливается сила разума. С одиннадцати до часа ночи восстанавливаются жизненные силы, а с часа до трех ночи – эмоциональное равновесие. Само собой разумеется, что если женщина ложится спать слишком поздно, к примеру, в три часа ночи, ни о каком психическом или физическом здоровье не может быть и речи. Регулярное игнорирование сна медленно, но основательно разрушает здоровье.

Засыпать и просыпаться лучше в одно и то же время. Подниматься лучше на рассвете. Ранний подъем придаст энергию и обеспечит прекрасное самочувствие на целый день. Предрассветное время считается идеальным для того, чтобы настроить себя на хороший день. Утренние часы (с четырех до девяти часов утра) считают самыми благоприятными для планирования дня и духовных практик. Люди, которым удается рано вставать, обычно все успевают, и главное, они испытывают настоящее счастье.

Когда ранний подъем звучит как приговор

Так случается только с теми, кто не привык к этому. Но если вы возьмете за правило ложиться в десять часов вечера, то легко сможете встать в пять или шесть утра. Семь-восемь часов достаточно для того, чтобы выспаться. Привычка рано вставать позитивно влияет на здоровье человека и на его судьбу.

Смотрите так же:  Заявление в санэпидстанцию

Какая поза для сна лучше

Какая поза для сна лучше

Бытует всеобщая уверенность в том, что лучше спать на животе или на боку. Но не зря говорят «спина» (спи — на) — спите на спине.

Что нужно для хорошего сна

Чтобы сон был крепким, показано:

  • легкое чувство голода (если человек наедается на ночь, организм не восстанавливает силы, а тратит их на переваривание пищи и борьбу с отравлением);
  • правильный настрой (не нужно смотреть боевики, фильмы ужасов, читать детективы перед сном);
  • водные процедуры (примите теплую ванну с морской солью, целебными травами);
  • любимая музыка;
  • свежий воздух (проветрите помещение);
  • тишина (засыпайте в полной тишине, без посторонних звуков).

Это наверняка поможет быть в отличной форме и прекрасном расположении духа, чувствовать себя красивой, здоровой, привлекательной. Читайте также: Нарушение сна: парасомнии

Крепкий сон — залог здоровья, или Как сохранить саженцы до весенней посадки

Иногда в гипер- и супермаркетах можно увидеть контейнеры, заставленные красивыми картонными коробками с саженцами, а из них тянутся к свету бледные побеги с развернувшимися листочками. Стоит ли их покупать?

На самом деле такая картинка совсем не радует. Дело в том, что хотя корни растений и скрыты упаковкой (а часто и присыпаны грунтом), они все равно являются саженцами с открытой корневой системой, которые высаживают в почву только в состоянии покоя. Неправильное хранение — тепло и свет торгового зала — спровоцировали пробуждение саженцев. Они начали вегетацию, расходуя внутренние резервы, которые быстро иссякают. При пересадке в грунт им просто не хватит сил на развитие корневой системы, и никакие поливы и подкормки положения не исправят.

Поэтому правило первое: приобретая саженцы с открытой корневой системой, выбирайте те, которые находятся в состоянии покоя, с живыми, но спящими почками. Надежнее всего покупать их в специализированных садовых центрах, где соблюдаются условия хранения (соответствующая температура, влажность, световой режим).


Правило второе: покупая саженцы деревьев и кустарников в неурочное время, задолго до высадки на постоянное место, надо четко представлять себе, где и как вы их будете хранить. Для владельцев загородных домов с подвалами, гаражами и прочими помещениями, в которых температура постоянно держится на уровне 0 °С. +4 °С, это не проблема. Достаточно сложить там саженцы, упаковав их в пластиковые мешки с влажным торфом или песком, защитив корни от пересыхания, а стволы от грызунов, и оставить до момента посадки на постоянное место, периодически проверяя влажность корневой системы и отсутствие плесени.

А вот жителям городских квартир придется похлопотать. Проще всего отложить покупку до весны, избежав стадии хранения. Если опасаетесь, что не найдете нужный сорт, заранее просмотрите предложения различных питомников: большинство из них имеет свои сайты с выложенными прайс-листами и практикует предварительные заказы. Заказав понравившиеся растения зимой, вы сможете получить их непосредственно перед посадкой. Кроме того, весной в садовых центрах большой выбор саженцев с закрытой корневой системой. Они несколько дороже, но зато их гораздо проще сохранить до посадки.

Прикорневой ком деревьев и кустарников должен быть надежно защищен от повреждений. Только тогда вы сможете без потерь доставить растение к месту посадки.

Саженцы с закрытой корневой системой (ЗКС) выращивают не в открытом грунте, а сразу в пластиковых контейнерах или в полиэтиленовых пакетах, поэтому весь земляной ком пронизан корнями.

В продажу они поступают, как правило, во второй половине апреля уже в растущем состоянии. Их безусловное преимущество перед саженцами с открытой корневой системой в том, что высаживать их в почву можно в течение всего сезона.

Но бывают случаи, когда отложить покупку до весны не получается. Например, саженцы роз с открытой корневой системой от ведущих производителей из Германии, Англии, Франции поступают в продажу уже в феврале. И именно в это время за ними охотятся коллекционеры, так как можно успеть купить наиболее качественный посадочный материал, выдающиеся сорта и последние новинки селекции.

Любители разработали и успешно применяют различные способы хранения саженцев роз. Самый простой из них — хранить растения в холодильнике, обернув корни во влажную бумагу, а побеги — в несколько слоев газеты и герметично упаковав все это в полиэтиленовый пакет. Но он подходит, когда саженцев немного, они достаточно компактны, а холодильник вместительный и, главное, это не раздражает других членов вашей семьи. Хранящиеся в холодильнике саженцы надо регулярно проверять: не пересохла ли корневая система, не появилась ли плесень, не пустились ли они в рост.

Другой вариант — хранение на застекленном, но не утепленном балконе (0 °С. +4 °С), в коробке или ящике с песком. Для этого саженцы роз, не вынимая из упаковки, складывают в подготовленные емкости, пересыпая чуть увлажненным песком.

Впрочем, самым надежным считается способ хранения саженцев в снегу. Для этого на даче в саду выбирают заснеженное и затененное место, где холодный покров сохраняется дольше всего. Выкапывают в сугробе яму, расчищая снег до земли, и, не вынимая из упаковки, в наклонном положении укладывают в нее саженцы. «Закладку» засыпают сначала заранее заготовленным (не мерзлым!) грунтом, укрывают куском лутрасила, а сверху — снегом. Можно поверх снега насыпать еще и опилки, чтобы как можно дольше задержать его таяние. При таком хранении саженцы проснутся вместе с растениями, зимующими в открытом грунте, и их можно будет высаживать на постоянное место.

Совет: выбирая саженцы роз с открытой корневой системой (ОКС), внимательно их осмотрите, вынув из пакета. Корни при срезе должны быть белыми, побеги — сильными и разветвленными, кора — зеленой (у некоторых сортов — красновато-коричневой), без пятен, гладкой, а почки — спящими.

Если вы все же купили уже проснувшиеся саженцы или они тронулись в рост в вашем холодильнике, можно попытаться спасти их, высадив в контейнер. Перед посадкой корни замачивают на 12 часов в воде, а затем высаживают в 2-3-литровый контейнер. И выставляют их на застекленный балкон, террасу или другое прохладное помещение в светлое место, но не под прямые солнечные лучи. Умеренно поливают, но не подкармливают, чтобы не стимулировать бурный рост наземной части.

Высаживают в грунт такие растения не раньше второй половины мая, когда земля достаточно прогреется. К сожалению, такие саженцы часто бывают ослабленными, а потому наиболее подверженными болезням и атакам вредителей, но внимание и забота помогают выходить и их.

Будьте бдительны!

Некоторые производители покрывают побеги саженцев воском, который предохраняет их от пересыхания и механических повреждений. Но такое покрытие имеет и отрицательную сторону: оно скрывает дефекты растений. При покупке такого саженца попробуйте удалить воск в нескольких местах, чтобы проверить, не скрываются ли под этой маскировкой черные побеги и пятна.

Важно: покупая саженцы для своего сада, надо отдавать предпочтение качеству перед количеством, выбирать посадочный материал от надежных производителей и обеспечивать каждому растению правильные условия хранения и посадки. Тогда успех гарантирован.

Смотрите так же:  Пособия иргупс

Текст: О. Уварова. Фото: А. Лысиков, Legion-Media.

Крепкий сон – залог здоровья

Бывают дни, когда проснувшись утром, вы чувствуете усталость, раздражение и дискомфорт. Причиной такого самочувствия может стать плохой сон.

Для хорошего самочувствия важно не количество часов проведенных в постели, а глубокий и крепкий сон. На качество сна влияют внутренние и внешние факторы:

  • температура,
  • шум,
  • постельное бельё
  • и ряд других особенностей.

Для того чтобы Ваше здоровье сохранилось на долгие годы большое внимание следует уделить условиям сна, а в первую очередь на чем Вы спите. Комфортными условиями для сна считают удобную просторную кровать с матрасом, подушкой, теплым и легким одеялом, качественным постельным бельём.

Такие предметы мебели как диван, раскладушка, софа только не продолжительное время могут быть пригодными для сна. Наукой доказано, что лучше всего для хорошего сна подходят качественные пружинные матрасы, которые изготовлены с учетом всех санитарно-эпидемиологических правил.

Не менее важную роль играет постельное белье. Ткань для постельного белья должна быть из натуральных волокон: лён, хлопок, шёлк.

Очень важное значение имеет температура в помещении, где Вы спите. Для качественного сна и отдыха оптимальная температура окружающего воздуха должна быть 18-25°С.

Уровень освещенности помещения также влияет на качество и глубину сна. Гормон сна – мелатонин может вырабатываться при низкой освещенности, именно этот контролирует и регулирует работу внутренних часов человека.

При освещенности 1500 люкс (свет, получаемый от лампы карманного фонарика) блокируется секреция гормона. Поэтому рекомендуют использовать плотные шторы или жалюзи в спальных помещениях.

Посторонние шумы также препятствуют нормальному сну, для того чтобы избавиться от этого негативного фактора можно использовать дополнительную звукоизоляцию помещений. А в качестве личной защиты можно использовать беруши (средства для защиты слуха).

Глубокого и крепкого Вам сна! Быть здоровым легко!

5 секретов хорошего сна: что мешает спать мозгу?

Самые распространенные причины бессонницы и ночных кошмаров.

Народная мудрость гласит: «Самое дорогое в мире для человека и самое желанное — это сон. Ради него он оставит абсолютно все». И действительно, ценность обыкновенного сна трудно переоценить — от его качества зависят и жизненные силы, и энтузиазм, и желание «горы сворачивать». А вот постоянный недостаток сна или его тревожность могут обернуться для человека и вовсе трагически: слабость, хроническая усталость, а потом — глубокая депрессия и даже различные заболевания, как физические, так и психические.

Но что делать, если и условия для сна есть, и времени для него выделено достаточно, но час за часом проходят в мучительном ожидании объятий Морфея?

На самом деле о проблеме бессонницы в прежние времена слышали разве что короли. Простой же люд настолько выматывался за день, что на постель просто падал без ног — вот почему когда-то спокойно спали и на колючей соломе, и на холодной земле. Сегодня же в более чем комфортных условиях здоровый сон стал чем-то вроде роскоши. И все больше с каждым годом зарабатывают косметические компании, выпускающие специальные маскирующие средства для невыспавшихся лиц с темными кругами под глазами. И все больше людей восполняют недостаток сил допингом, будь он в виде избытка кофе или алкоголя — особой разницы нет.

А ведь наладить хороший сон вовсе не сложно — важно только знать о нескольких секретах нашей психики. Все очень просто: на продолжительность и качество сна напрямую влияют сигналы, получаемые «спящим» мозгом от всех пяти органов чувств.

Сигнал № 1. Звуки

Принято считать, что человек спит, а коты дремлют — все слышат и на все реагируют. На самом деле окружающие сигналы и мимо нас во время сна не проходят — в коре головного мозга все тщательно фиксируется и в переработанном виде поставляется прямо в сновидение. Так, звук проезжающей машины может преобразиться во сне в рев танка, а храп любимого человека — еще и кошмары подарить. А ночные кошмары вызывают усиленное сердцебиение, напряжение всего тела и мозга — какой уж там полноценный отдых.

Вот почему так важна для хорошего сна тишина. И не стоит бояться слишком к ней привыкнуть, мол, будешь потом испытывать трудности со сном в незнакомой, уже не такой тихой обстановке. На все случаи жизни есть беруши. К слову, американцы одни из первых оценили прелесть серебристой повязки на глаза от света и беруш от звука — тихо и темно. И как бы смешно они при этом ни выглядели, спят предприимчивые янки просто замечательно. В нашей же стране проблему ночного шума можно решить также установкой пластиковых окон и звукоизоляцией стен.

Казалось бы, почему не спать при свете, если уже выработалась такая привычка? Особенно это актуально в однокомнатных квартирах, когда кто-то из домочадцев пишет, к примеру, поздними вечерами диссертацию. Однако ученые выяснили: разница есть — спать при свете или в кромешной тьме. Оказывается, даже через закрытые веки глаза человека воспринимают такую «ночь» как день, и некоторые важные для хорошего сна вещества в нужных отделах мозга не выделяются. Вот почему так важно спать в темноте: от фар машин спасут двойные шторы, а от света ночника — зонирование единственной комнаты гипсокартонной перегородкой или обычными вертикальными жалюзи, которые днем можно убирать в специальную нишу в стене.

Сигнал № 3. Прикосновение

Даже кожные нервы посылают свои сигналы в мозг во время сна. Вот почему не только трудно заснуть на неприятном по части тактильных ощущений месте, но и сам сон спокойным не будет. Особенно это касается некачественных материалов, из которых состоит постельное белье. Если для его яркой окраски использовались такие тяжелые металлы, как свинец, или другие ядовитые вещества, то это не только не поможет спокойному течению сна, но может серьезно навредить здоровью. Ведь кожа — это вторые легкие, как любят говорить медики. Вот почему натуральное, высококачественное постельное белье — это правило номер один.

Еще один «агент», докладывающий мозгу о благополучии организма во время сна, это язык. Ночью, когда человек находится в горизонтальном положении, некоторые секреции желудка частично попадают в гортань и даже в рот — вот почему по утрам от нас так неприятно пахнет. И если накануне человек съел что-то очень острое или продукт особенно низкого качества (дешевые конфеты, например), то он всю ночь будет неосознанно ощущать неприятный привкус во рту — даже если перед этим были тщательно почищены зубы. Вот еще один сигнал, который не даст возможности организму расслабиться для полноценного сна. Это уже не говоря о переполненном желудке у тех, кто любит наедаться на ночь — все органы оказываются сдавлены, как пассажиры в автобусе, процесс пищеварения отнимает много сил и времени, в итоге сама пища даже начинает подгнивать. Это приводит к ночным кошмарам и кругам под глазами на утро.

Сигнал № 5. Запахи

Как ни странно, но один из самых мощных сигналов, мешающих спать, — это запахи. Ведь именно по запаху окружающей среды мозг определяет, в безопасном ли месте находится человек, и можно ли здесь вообще расслабиться и заснуть. Именно об этом забывают чаще всего, когда, например, кладут на пол в спальне дешевый линолеум с ощутимым запахом. А потом удивляются, почему после ремонта засыпать в новой спальне стало практически невозможно.

Смотрите так же:  Налог на имущество незавершенка

Конечно же, не только органы чувств влияют на полноценность сна. Стресс, переутомление и депрессия также бывают далеко не последними в списке распространенных причин бессонницы. Поразительно, но даже цвет спальни играет свою роль: в белой сны будут бедными и бессюжетными, в красной засыпать будет очень сложно, а абсолютно голубая вызовет слабость и апатию.

Сон – залог крепкого здоровья и высокого качества жизни

Здоровый сон — залог душевного и физического здоровья человека. В наше время недосыпание стало довольно распространенной проблемой. Стресс, плохие мысли, посторонний шум — все это негативно отражается на качестве сна. Не случайно одна из древних пыток — не давать человеку спать. Это ломает волю человека, он перестает владеть собой и выполняет любые условия палачей. А во время сна нервная система восстанавливается, и человек снова бодр и собран.

Хороший сон — залог здоровья

Сколько спать, чтобы быть собранным, внимательным и продуктивным? В идеале — сон человека во взрослом возрасте должен длиться 6-8 часов. Только гении, вроде Наполеона или Леонардо да Винчи, если верить легендам, могли спать 1,5-2 часа в сутки. Для них этого было достаточно. Но они на то и гении, чтобы отличаться от обычных людей. Для всех остальных недосып крайне вреден, и не повышает продуктивность, а совсем наоборот.

Для хорошего сна важно не только его количество, но и качество. На него влияет множество факторов: события в течение дня, просмотр ТВ, пользование компьютером, наличие посторонних шумов и температура в помещении и ваше самочувствие. Трудно заснуть, если вас что-то беспокоит, или соседи включают музыку слишком громко.

Вы будете спать намного лучше, если последуете полезным советам:

  • Завершите работу за компьютером за несколько часов перед тем, как идти спать;
  • Принимайте теплую ванну с ароматическими маслами;
  • Регулируйте температуру помещения — она должна находиться в пределах 18-21 градусов;
  • Постарайтесь исключить посторонние шумы;
  • Пейте расслабляющие травяные чаи, которые помогут вашей нервной системе расслабиться;
  • Проследите за состоянием спального места, оно не должно доставлять дискомфорт.

Чем лучше вы спите, тем бодрее вы будете чувствовать себя после пробуждения, и тем продуктивнее станет ваш день.

Что нужно знать о сне человека

Мы спим около трети нашей жизни. Дольше всех спят новорожденные — от 17 до 23 часов в сутки. Дальше сон человека постепенно укорачивается: у детей школьного возраста количество часов колеблется от 8 до 12 часов, 20-30-летним может быть достаточно и 5 часов. К 60 годам время сна вновь увеличивается до 12-13 часов. Впрочем, режим отдыха у каждого свой.

Сон человека делится на несколько фаз:

  • Медленная. Она продолжается около 90 минут. Во время нее тело расслаблено, а мозг малоактивен.
  • Быстрая. Длительность быстрой фазы — 10-20 минут. Глазные яблоки совершают быстрые движения. В этот момент вам может что-то сниться.

Медленная и быстрая фазы у здорового человека чередуются 5 раз. За это время можно увидеть 4-6 сновидений. Может показаться, что один сюжет длится достаточно долго, примерно 1,5 часа, но на самом деле продолжительность сновидения — не более 1-2 минут. Человек запоминает сюжет, если просыпается во время быстрой фазы. Сюжеты сновидений обычно не связаны друг с другом. Сны являются отражением наших переживаний и ощущений, которые мы не всегда осознаем в период бодрствования. Если вы хотите узнать, что означает ваше сновидение, обратитесь к специальному соннику. Не стоит опасаться, если в вашем сюжете присутствует плохое событие, например, болезнь или смерть. Если вам это снится, не следует трактовать сон буквально — ваше подсознание сигнализирует вам о проблемах или трудностях в принятии решений или о чем-то другом. Разгадать значение сюжета помогут специальные сонники.

Долгое время считалось, что цветные сновидения видят люди с нездоровой психикой. Но сегодня это утверждение опровергнуто. Скорее всего, сюжеты в цвете приходят людям, чья жизнь насыщена яркими событиями, которым есть, что вспомнить. Так, например, цветные сновидения видят дети, потому что каждый день для них — время открытий и новых впечатлений. Женщин, видящих цветные сновидения, гораздо больше, чем мужчин. И, конечно же, видеть сюжеты в цвете могут интеллектуалы — в силу высокого развития мозга и разнообразия впечатлений.

Значение времени сна и правильного режима для здоровья человека

Мы давно знаем, что по образу жизни люди делятся на «жаворонков» (тех, кто предпочитает рано ложиться и рано вставать) и «сов» (любителей посидеть подольше ночью и проснуться попозже). Поскольку, стандартный график работы фирм и предприятий (с 9 до 18 или с 10 до 19) предполагает достаточно ранее пробуждение, то «совы» не высыпаются. Это приводит к утомляемости и раздражительности. Поэтому им помогут несколько простых рекомендаций по тайм-менеджменту:

  • Старайтесь ложиться спать не позднее 23:00;
  • Готовьте необходимые вещи с вечера — так утром будет проще собираться;
  • Принимать контрастный душ или делать зарядку — так легче проснуться;
  • Контролируйте, сколько времени у вас занимает выполнение ежедневных задач;
  • Старайтесь не откладывать дела на вечер. Даже если вы активны по вечерам, помните о негативных последствиях недосыпания.

Стоит ли «сове» против воли пытаться стать «жаворонком»? Однозначного ответа нет. Если у вас есть выбор, и вы можете договориться о корректировке графика с руководством, то нет ничего страшного в «совином» режиме. Но если вы работаете по четкому расписанию, то стоит отрегулировать время сна и распорядок дня в пользу «жаворонкового».

Длительное недосыпание приводит к таким неблагоприятным последствиям, как:

  • Ухудшение памяти и концентрации внимания;
  • Снижение иммунитета;
  • Лишний вес;
  • Снижение работоспособности;
  • Плохое настроение, раздражительность;
  • Падение мотивации;
  • Ухудшение внешнего вида.

Если вы недосыпаете годами, то все вышеперечисленное приведет к появлению серьезных заболеваний, таких, как сахарный диабет, депрессия или инсульт. Одним словом, недостаточный отдых неизбежно приводит к ухудшению качества жизни.

Правильный и качественный сон человека — одна из важнейших составляющих жизненного успеха. Сколько спать, чтобы быть продуктивным и собранным, зависит от ваших биологических ритмов. Крайне ошибочно считать, что много спят лентяи и слабые люди. Просто необходимо научиться правильно засыпать.

Как этого добиться:

  • Не есть на ночь. Еда может привести к частым пробуждениям, особенно если вы съели много сладкого;
  • Спать при выключенном счете. Яркий свет препятствует выработке мелатонина — гормона, который помогает уснуть. Так вы лучше будете себя чувствовать утром.
  • Не занимайтесь спортом. Ваша нервная система и мышцы перевозбудятся, и вы долго не сможете заснуть. Поэтому оставьте зарядку на утро, а вечером займитесь, например, йогой.

Выспавшийся человек чувствует себя не только лучше, но и счастливее. Правильный режим дня и отсутствие вредных привычек улучшает состояние здоровья и отношения с окружающими.